1. Chleb razowy 50g 112 kcal, 3 g. b, 1 g. t, 26 g. w ser biały 150g 149 kcal, 30 g. b, 1 g. t, 5 g. w 2. makrela 150g 272 kcal, 28 g b, 18 g t, 0 g w orzechy ziemne 40g 241 kcal, 9,6 g. b, 21,2 g. t, 8,4 g. w ser biały pół. 100g 133 kcal, 18.7 g b, 4.7 g t, 3.7 g w 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy 75g 242 kcal, 5 g. b, 1 g. t, 58 g. w [...]
Witam, ważę 66 kg przy wzroście 176. Ułożyłem plan treningowy i dietę, którą stosuję od 10 dni i wygląda mniej więcej tak(zależy mi na masie mięśniowej): Śniadanie 9:30 chleb pełnoziarnisty(3 kromki) + serek wiejski + dwa całe jajka lub musli z mlekiem + 2 kromki z serkiem wiejskim Drugi posiłek 13:00 puszka z tuńczykiem w sosie naturalnym + 3 [...]
Witam Pewien znajomy który zna się trochę na diecie ustawił mi 3 opcje śniadania. Zamierzam kupić u niego całą dietę ale najpierw chce sprawdzić co wy o tym sądzicie: 1.)Tutaj opcja która pasuje do diety, w któej węglodowany jemy na noc. Zgodni ze schematem dużo białka rano, mniej węglowodanów. Chleb żytni pełnoziarnisty 75-100g 4-5 całe jajka [...]
[...] żywienia, ale jak wiadomo nie zawsze to wychodzi. Nie mam ułożonej dokładnej diety co po kolei ale mam posiłki które myślę że się sprawdzają. Kilka z nich: śniadanie -ciemny chleb z twarogiem i powidłami bez cukru (domowe :P), -jajecznica z chlebem ciemnym, -owsianka z mlekiem, obiad - makaron, mięso mielone/pierś, warzywa (fasola, kukurydza [...]
Siemka W diecie mam w posiłki w których jest chleb pełnoziarnisty i do tego mam 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/ 200g serka wiejskiego/100g wołowiny/3 jaja/100g pstrąga/100g piersi z indyka. No ale w tych godzinach jestem w szkole i nie mogę wziąć chleba np z kurczakiem, bo raz wziąłem to po godzinie śmierdziało jak [...]
[...] kcal pomidory z puszki 200g B 2,4 T 0 W 15 296 kcal w sumie B 9,1 T 15,2 W 91,6 890 kcal 2) jajecznica z 3jaj smażona na boczku B 24,5 T 30 W 1,4 380 kcal chleb 40g B 2,4 T 0,5 W 20,8 98,4 kcal cebula100g B1,4 T 0,4 W 5,2 30 kcal do tego czasem dodaje różne wynalazki jak to z jajecznicą w sumie B 28,3 T 30,9 W 27,4 508,4 [...]
Witam zacznę od ankiety i kilku słów o sobie. Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :~112 Wzrost :199 Cel treningowy :Redukcja (najbliższy cel 5kg) Staż treningowy na siłowni :~ 18 miesięcy Uprawiane inne sporty :dla rozrywki piłka nożna, siatkówka itp Dostęp do sprzętu : Ławka regulowana, gryf prosty, hantle, obciążenie Przeciwwskazania medyczne : Brak [...]
Dieta do sprawdzenia : doradzcie cos jeżeli czegos mi brak w tej diecie . Śniadanko : 7.00 lub 9.00 - płatki owsiane na mleku -rodzynki ,miód lub cukier waniliowy do tego - 2 jajka na twardo 10.00 - 14 -szkoła w ciągu tego czasu zjadam: Chleb razowy,warzywko do tego np. -polędwica z tego wyjdzie gdzies ze 3 kanapki - banan 15-15.30 Obiad : [...]
[...] że chodzę do szkoły. :) Moim głównym pytaniem jest czy mam coś zmieniać w mojej diecie. Posiłek I >6.00 -jajecznica 2-3 / jajko gotowane -szklanka mleka chudego -kromka chleba żytniego/ albo płatki owsiane -rodzynki suszone -warzywo Posiłek II 9-10 - 0,5 l koktajl białkowy - zastąpi mi posiłek Posiłek III 12-13 -łosoś /dorsz [...]
Witam. Czy na takiej diecie zbuduje masę mięśniową?? I śniadanie 7:00 150g płatków owsianych, 200ml mleka, 3 jaja całe kurze b-43.9 t-32.2 w-104.7 II śniadanie 10:25 chleb żytni pełnoziarnisty 4 kromki, 100g piersi z kurczaka, słonecznik 30g b-39.5 t-18 w-80 Obiad 13:05 jakaś zupa i czasami danie (w szkole) Obiad II 16:00 makaron 200g, jakiś sos, [...]
[...] Ostrowią I tak: Dieta: Mam dosyć duże pojęcie o diecie, po której się nie tyje. :) Moja dieta nie jest ściśle ułożona. Zazwyczaj zasada taka, że na śniadanie jem dużo, chleb ciemny (ale nie razowy) plus ser,szynka itd. Obiad tylko mięso i surówki jak jest standardowy, nie rezygnuje z obiadów mniej korzystnych (np spaghetti) ale jem je w [...]
[...] tego przyczyną. Otóż wszelkie pieczywo pełnoziarniste (zyto), pelnoziarniste makarony, kasze grube i ryz bronzowy to wszystko powodowaly. Odkąd jesm od 4 dni ciągle biały chleb i nie jem surowych warzyw ani warzyw wiatropędnych wszystko jest OK. I teraz kieruje pytanie do Was. Jak myslicie czy moj organizm wogole nie bedzie tolerował [...]